ESTREÑIMIENTO

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El estreñimiento es un cambio en nuestro hábito intestinal de evacuar las heces, produciéndose una acumulación de las mismas durante más tiempo de lo necesario.

Es un problema muy común de la sociedad actual, ya que se produce como consecuencia de una dieta errónea y de un estilo de vida acelerado, en la gran mayoría de los casos.Una dieta pobre en fibra, un escaso consumo de líquidos, el embarazo, el estrés, el sedentarismo… Todos estos factores pueden provocar estreñimiento, un trastorno muy molesto que te enseñamos cómo evitar.



¿Qué es el Estreñimiento?

El estreñimiento es el almacenaje de los residuos fecales en el intestino durante un tiempo superior a lo habitual o la presencia de heces que se vuelven duras siendo difíciles de evacuar o provocando dolor al intentarlo. También es posible que sienta que todavía necesita evacuar el intestino incluso después de que lo ha hecho.

No es posible definir el estreñimiento sólo por la frecuencia con que se evacúa el intestino, ya que cada persona tiene su propio ritmo, considerándose normal desde ir tres veces en el mismo día hasta estar tres días sin evacuar. Lo importante es mantener un ritmo constante, y si el problema no se corrige hay que vigilar que no se tenga algún otro problema intestinal.

⚝Síntomas del Estreñimiento




Entre los principales síntomas del estreñimiento encontramos:

✓ deposiciones pobres o muy secas con períodos prolongados entre ellas,
✓ vientre hinchado o pesado
✓ presencia de muchos gases.
✓ alimentarse y no ir al baño 


                                 Causas del Estreñimiento
Entre las muchas causas que pueden provocar estreñimiento encontramos:

⚠llevar una dieta inadecuada con exceso de proteínas y pobre en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, que son los que favorecen el tránsito intestinal, siendo ésta la causa principal en la mayoría de los casos,
⚠ingestión de poca agua,
⚠falta de ejercicio,
⚠ausencia de hábito de deposiciones regulares,
⚠abuso de laxantes,
⚠ingesta de ciertos medicamentos,
⚠determinadas enfermedades como el hipotiroidismo, el cáncer de colon y la presencia de hemorroides.


      CONSEJOS NATURALES PARA EL ESTREÑIMIENTO

Alimentación

Para evitar el estreñimiento es recomendable seguir una dieta sana y equilibrada, incrementando todo lo posible el consumo de frutas, verduras, legumbres y alimentos ricos en fibra como los cereales integrales. Son especialmente recomendables en caso de estreñimiento las ciruelas pasas o ciruelas secas, los higos, la piña, las uvas, las peras, las frutillas y las manzanas. Por el contrario, se desaconseja el consumo de alimentos pobres en fibra, como el pan blanco, las galletas, las tortas y los alimentos refinados como el azúcar blanco y los caramelos.

Jugo de aloe vera
El aloe vera o sábila es una de esas plantas medicinales con múltiples beneficios para la salud tanto a nivel interno como externo. Tomar todos los días su jugo contribuye a limpiar de manera natural el colon y facilitar la eliminación de los desechos.

Según datos de Natural Standard, un compuesto del aloe llamado aloína es el responsable de luchar contra el estreñimiento.

AGUA TEMPLADA

¿Qué necesitas?

1 Vaso de agua templada.

Para combatir el estreñimiento tienes que conseguir aumentar el peristaltismo intestinal, que son los movimientos naturales del intestino que hacen que las heces se vayan moviendo a través de él hasta llegar al recto.

Una buena medida para favorecer este movimiento consiste en tomar un vaso de agua templada en ayunas, y esperar unos 20 minutos para desayunar. Recuerda que para este problema es básico beber entre litro y medio y dos litros de agua al día por lo menos.

MANZANA
Uno de los mejores alimentos para hacerle frente al estreñimiento es la manzana. Esta fruta contiene pectina, una sustancia que promueve el funcionamiento intestinal.

Además, aporta una cantidad significativa de fibra, necesaria para ablandar las heces y estimular su expulsión, según indican datos de una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio (Estados Unidos).

BANANA

Este delicioso alimento es ideal para apoyar la buena digestión y mejorar el movimiento intestinal. Aporta una buena cantidad de fibra, que actúa como un poderoso laxante natural para facilitar la expulsión de las heces.


Una pieza de banana aporta en promedio un 12% de la cantidad de fibra diaria recomendada y, además, contiene fructo oligosacáridos, sustancias que, al llegar al intestino grueso, contribuyen a una buena digestión.

TÉ VERDE
El té verde se ha popularizado en los últimos años como una poderosa bebida antioxidante con muchos beneficios para la salud. Una de esas bondades principales es su capacidad para promover la buena digestión y estimular la expulsión de los desechos que se acumulan en el colon.

Este té tiene un ligero efecto laxante que contribuye a combatir el estreñimiento.

AVENA
Aquellas personas que sufren de estreñimiento deberían incluir más avena en su dieta.

Este alimento contiene carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra, que contribuyen a tener una mejor digestión y evitar el estreñimiento. Lo ideal es consumirla en el desayuno, pero también se puede agregar a batidos, sopas y ensaladas.

LINAZA
Las semillas de lino se caracterizan por su alto poder medicinal, que se le atribuye en gran parte a su alto contenido de fibra y ácidos grasos omega 3. Este alimento tiene ligeras propiedades laxantes que pueden ayudar a mejorar el movimiento intestinal para evacuar los desechos y limpiar el colon.

Basta con poner a remojar una cucharada de semillas de lino en un vaso de agua, dejar reposar toda la noche y beber a la mañana siguiente en ayunas.

Antes de tomar, le puedes añadir un poco de limón o miel para mejorar el sabor.

masajes con aceite de oliva para el estreñimiento.

¿Qué necesitas?

2 cucharadas de aceite de oliva.

Los masajes con aceite de oliva te ayudan a activar la circulación, y en este caso, una buena circulación en la zona donde te vas a realizar el masaje es básica para favorecer los movimientos que tiene que realizar tu intestino para acabar con el estreñimiento.

Para favorecer el tránsito intestinal y estimular la motilidad del intestino, basta con hacerte automasajes abdominales en movimientos circulares, en el sentido de las agujas del reloj y siguiendo la forma del intestino, es decir, colon ascendente, colon transverso y colon descendente, con un poco de aceite de oliva, durante unos diez minutos, un par de veces al día hasta que notes mejoría

KIWI

El kiwi es una fruta con un alto contenido de magnesio y fibra soluble e insoluble, por lo que te ayudará a combatir el estreñimiento y a mejorar el tránsito intestinal.

Para poner en práctica este remedio, toma un kiwi en ayunas a primera hora de la mañana, para beneficiarte de todas sus propiedades y especialmente, de las que te van a ayudar a combatir el estreñimiento.

Para que regule tu tránsito intestinal, puedes incluir esta rica fruta en tu dieta habitual.


⚠ Nuestros consejos para el estreñimiento pretenden ayudarte a estar informado, pero nunca deben sustituir una consulta médica. Es fundamental que consultes a tu médico sobre este o cualquier otro tratamiento natural, así como posibles contraindicaciones o incompatibilidades.



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